Préparer le menu de la semaine à l’avance (meal prep)

Rapidement, on manque d’idées pour les lunchs. Et oui, le menu de la semaine peut être très prenant! Afin de vous dégager du temps, pensez à réserver un moment, comme le dimanche après-midi par exemple, pour préparer vos repas de la semaine en amont.

Pour que le tout soit le plus efficace possible, demandez aux membres de votre famille ce dont ils ont envie et feuilletez par la suite des livres ou des sites Internet de recettes.

Quelques idées :

• Préparez un menu pour la semaine à venir en prévoyant le nombre de portions requises pour les repas et/ou les lunchs ;
• Faites l’épicerie en vous assurant d’acheter tous les items dont vous aurez besoin pour les repas de la semaine ;
• Faites une liste pour organiser la préparation des aliments de façon optimale ;
• Préparez plusieurs plats d’avance le dimanche, ou préparez les ingrédients dont vous aurez besoin en coupant les légumes, marinant les viandes, etc…

Sauver du temps est le mot d’ordre!

S’offrir une heure zen par jour avant le dodo

Selon certaines études, éteindre les écrans au moins une heure avant de se mettre au lit offre de nombreux bienfaits afin de mieux dormir et d’éloigner l’insomnie. La mélatonine est connue comme étant l’hormone du sommeil et elle est sécrétée lorsque la quantité de lumière est réduite. Tamisez votre éclairage et profitez d’un moment pour vous reposer avant de vous coucher.

Quelques idées :

• Enfilez votre pyjama favori ;
• Prenez un bain avec des bulles ou avec une bombe pour le bain ;
• Lisez un livre captivant ;
• Imposez-vous des moments spécifiques pour faire des pauses du monde digital.

Prévoir un moment de plaisir sans pression les fins de semaine

Les fins de semaine sont les moments parfaits pour décrocher du quotidien et de la routine. On peut se coucher plus tard et se récompenser des efforts mis dans nos tâches de la semaine de plusieurs façons! Voici des activités qui conviendront à tous les membres de la famille (même maman et papa doivent participer!) :

• Définissez une journée ou une plage horaire afin que toute la famille puisse passer un bon moment ensemble, loin des règles quotidiennes ;
• Choisissez un jeu de société à essayer en famille qui fera l’unanimité pour les petits et les grands ;
• Intégrez le sport à votre quotidien, si ce n’est pas déjà fait, devenez l’arbitre d’une course entre vos enfants et inventez des défis farfelus dès qu’une étape est franchie ;
• Improvisez les sorties au parc en soirée avec des bâtons lumineux (glow stick) ou d’autres accessoires qui apporteront un peu de magie au moment ;
• Pas d’idée pour le souper? Optez pour un déjeuner! Une façon simple de sortir de la routine quotidienne ;
• Sortez les draps de la penderie pour créer des tentes et des châteaux de tous genres dans le salon! Parions qu’une soirée cinéma sous ces couvertures changera l’ambiance pour un soir!

Inclure toute la famille dans les tâches

Nous sommes d’accord : les tâches, c’est un passage obligé, mais souvent ennuyeux! Pour se permettre d’alléger la semaine, nous invitons toute la famille à mettre la main à la pâte. Parions que les plus petits vont adorer vous aider même si leur aide peut sembler limitée. Profitez du moment présent!

Quelques idées pour déléguer :

• Coupez les crudités et demandez à un mini de remplir les sacs à collations ou les plats ;
• Demandez aux enfants de trier leurs jouets dans le but d’en donner aux enfants défavorisés ;
• Faites une liste des tâches à long terme en prévision de l’automne et de l’hiver ;
• Offrez votre aide à grand-maman et grand-papa afin de bien terminer la saison ;
• La consigne de vieilles bouteilles et canettes qui traînent dans le cabanon est l’occasion parfaite pour vos enfants de se faire un peu d’argent de poche ;
• Faites des tâches des défis : « Combien de jouets peux-tu ranger en 30 secondes? »

Un sommeil réparateur

Avec le retour à la normale, il est important, voire même essentiel, de se garder du temps pour soi. Bien entendu, prendre soin de soi devrait être un objectif quotidien, mais parfois le temps manque pour se réserver un peu de «me-time». Si tel est le cas, pourquoi ne pas faire des dernières minutes de votre journée un rituel apaisant, qui vous permettra d’accéder à un sommeil régénérateur.

Quelques trucs :

• Évitez la caféine au moins 6 heures avant l’heure du coucher afin qu’elle se dissipe de votre organisme ;
• Soyez prêts pour le lendemain avant le coucher. Choisissez vos vêtements, mettez la table pour le déjeuner, préparez les lunchs… cela vous permettra de rester au chaud sous les couvertures un peu plus longtemps le matin venu ;
• Développez une routine de fin de soirée qui vous sera calme et agréable. Profitez d’un moment de détente : nous vous suggérons lecture et bain chaud ;
• Augmentez la sensation de détente avec une brume d’ambiance à la lavande ;
• Ayez une heure de sommeil fixe pour régulariser votre corps ;
• Laissez vos préoccupations à la porte de la chambre à coucher et soyez les bienvenus dans un monde de détente!